丰润区营养学会
八月份早餐达人评选结果公布
早餐达人：2人
1.岚欣
2.侯久荣
新秀达人：4人
1.杨海燕
2.赵志红
3.高儒深
4.陈小霞
魅力达人：8人
1.东篱采菊
2.雪梦
3.柴立杰
4.张爱*
5.马雪梅
6.吴翠英
7.*瑞梅
8.清如晨风
岚欣丰润区营养学会成立两年了，在学会发起人虾米姐的带动下已习惯每天早晨5点半左右忙碌在厨房，开始锅碗瓢盆交响曲????早餐搭配原则按照（中国居民膳食指南）尽量做到食物多样（谷薯肉蛋奶蔬果等），低油低盐低糖，少吃腌制油炸食品，多吃绿叶蔬菜全谷物等，少吃精白米面，合理安排一日三餐，饮食调节预防三高糖尿病等慢病。小伙伴们早餐是一天当中最重要的一餐，请认真对待杂粮粥红薯，红薯叶蒸饺（全麦面、莜面、荞麦面红薯叶蒜末红烧猪肉馅）亚麻籽油拌杂蔬（苦瓜，菜花，辣椒，圆白菜，适量亚麻籽油，盐）猕猴桃，苹果亚麻籽油酸奶大枣核桃仁水煮蛋杂粮粥豆角蒸面亚麻籽油酸奶亚麻籽油拌杂蔬（西蓝花菜花苦瓜金针菇洋葱西红柿）水果拼酸*瓜水煮蛋大枣核桃仁岚欣家早餐早餐韭菜木耳鸡蛋胡萝卜馅包子莜面荞麦面*豆面全麦面鸡蛋醪糟枸杞亚麻籽油酸奶蓝莓鸡丁炒圆白菜胡萝卜亚麻籽油凉拌木耳洋葱水煮蛋，苹果大枣核桃仁侯久荣
在家里吃早餐是多年的习惯，晨起洗漱，饮一杯清水，适当做拉伸，让身体也从梦中醒来[偷笑]，早餐是三餐最重要的，当然不能含糊，精心烹饪，随心摆放于精致的餐具中，赏心悦目间唤起食欲……做精致女人从生活的点滴开始，更开心的是近三年来，蓉儿的早餐受到很多朋友喜欢，也带动了越来越多的人为家人和孩子做早餐[跳跳]夏末初秋，蟹渐肥，取鲜香肥厚的蟹肉，加鸡蛋、青红辣椒炒一盘香辣蟹蛋，苗条煮熟过水，加微辣的酱料装饰也调味，芒果与护眼的蓝莓，另一半芒果放入料理机，加蛋白质粉，有机燕麦打成糊，蟹和鸡蛋性寒，加几片鲜姜……五谷粥是最喜欢的早餐，前一晚把食材泡上，晨起放入高压锅，等待粥的时候把前一晚蒸好的土豆和鸡蛋切块，苦瓜切片炒水，火腿片做成漂亮的蝴蝶结，淋上泰式辣酱，漂亮营养美味的沙拉做好了，精致的水果拼里加一袋每日坚果，水果下脚料全部放入料理机，加蛋白质粉，燕麦，打成糊，热气腾腾的粥也熟了[憨笑]，随手摘的竹叶是不是有画龙点睛之效[偷笑]多样化的食物能让保证身体有更多的营养供给，杂蔬小炒漂亮的颜色，清爽的口感最能唤起食欲，青红椒，蟹味菇，有机菜花，西兰花炒在一起很美味，蒸南瓜软糯甘甜，家常饼，酱排骨，每日不可少的蛋白燕麦果饮，这样的早餐你可喜欢[憨笑]杨海燕
我是一位爱美却不爱吃早餐的人，以前根本没有意识到早餐的重要性，致使我女儿也和我一样不爱吃早餐。因不吃早餐、晚睡、不爱喝水等不好的生活习惯导致自己得了胆结石，于去年七月份出现严重反应，痛苦不堪，医院看专家诊治需吃中药、进口化石药达半年才可以治愈。我个人觉得有病三分靠治七分靠养，所以我开始大量收集关于对消除胆结石有易的食物和办法的资料，在吃药的同时更注重了自己的饮食和生活习惯，通过自己饮食习惯的改变与坚持，我三个月后复查身体居然痊愈，胆结石消失了。后来很幸运于去年11月份加入到了养生学会，在不到一年的时间里通过虾米姐和各位营养师、早餐达人的健康引领下，越来越感受到健康早餐的重要性和意义，。闺女放假在家期间，因为我每天做不同美味的营养健康早餐带动着闺女也开始每天按时吃早餐了，曾有位健康专家讲到：最好的医生就是自己；医院就是厨房；最好的药物就是食物！所以爱家人，爱生活就从吃健康早餐开始。南瓜米糊、糙米面发糕、凉拌苦瓜、咸菜炒鸡蛋、酸奶*桃萍果香蕉红豆薏米杂粮粥、红糖发糕、咸鸭蛋、挂豆角炒火腿肠、蚝油素炒白菜、火龙果猕猴桃香蕉水果拼盘黑小米粥、煎馒头干、虾环素炒胡萝卜木耳西兰花、红咸菜炒*豆、咸鸭蛋、西瓜*桃苹果葡萄水果拼盘水映晨光
自从参加营养学会以来，每天翻着群消息，看着各位早餐达人做的琳琅满目，色香味俱全的健康营养早餐，我心里升腾着赞叹，羡慕和惊讶!这是一群多么心灵手巧的兄弟姐妹们，把早餐做成一幅画，谱成一首诗。萝卜青菜水果牛排被信手掂来拼就成一盘盘食品雕花。这正是“纤手掂来玉色匀，碧油煎就嫩*深。夜来春睡知轻重，压扁佳人缠臂金。”8月份我怀着试试看的心情也加入了晒餐的队伍，看着别人每天不落的晒早餐挺简单的，轮到自己做才知道其实不简单。因为健康早餐要求瘦肉，牛奶，绿叶蔬菜，水果，杂粮样样齐全。于是在虾米姐姐的点拨下我头天晚上就买菜，摘菜，发面，做酸奶。第二天早上在厨房里面忙乎。饭做熟了，看着满桌琳琅满目的食物我的心情美美哒！尤其是有两回看着老公吃饭的时候抬不起头，把嘴巴堵的满满的，我心里说不出来的高兴。饭做好了，吃饭的人赞不绝口是心情最好的时候。随着做健康早餐的次数越来越多，我每回做饭不那么紧张忙碌了。因为冰箱里面已经习惯性的准备好了各色蔬菜水果，饮食只是一种习惯，我想不久的将来，我家餐桌一定会告别高热量食品。正如张树婷张会长对我说的那样，每餐吃的饱饱的，但人的身材却瘦瘦的。为了健康我愿意跟着张会长柴会长一直把健康早餐做下去。借用古人李洵的诗做一个收尾：酒盈杯，书满架，名利不将心头挂！东篱采菊
大米绿豆粥，五花肉豆角焖面，紫葱火腿片，糖醋苦瓜西红柿，蒜蓉木耳，葡萄。家常饭菜最养人。
全麦面+精粉茄子猪肉馅包子，杂粮粥，紫葱豆片，西瓜。自己动手做的早餐吃起来最香甜。
手擀面，虾油苦瓜，西红柿鸡蛋卤，紫葱火腿丝。头伏饺子二伏面，传统饮食文化不能丢。雪梦
《不过一碗人间烟火》中写道：将生活嚼得有滋有味，把日子过得活色生香，靠的不是嘴巴，而是一颗浸透人间烟火的心。是的，我正是怀揣这样一颗心，努力去过有仪式感的每一天，记录因每一个进步而幸福的小瞬间，乐于寻找平凡生活中的乐趣，让柴米油盐也开出花朵*瑞梅
为心爱的人做份早餐，让她们感觉爱从早晨开始，丰润区营养学会成就了我学习营养知识的渴望，也成就了我对幸福生活的满足，时间流逝，晒早餐已经好几个月了，我们三口之家晚上睡觉前的固定话题就是明天的早餐吃什么，怎么吃有营养如何搭配色彩！说得其乐融融！香辣皮皮虾，蒸红薯，凉拌苦瓜，藜麦粥，水煮鸡蛋，凉拌紫甘蓝西兰花凉拌马齿苋，韭菜炒大虾，凉拌苦瓜，杂粮饭，蒸鸡蛋羹，羊奶炒杂蔬，小葱拌豆腐，炖驴肉，杂米粥，炒玉米粒，水煮蛋，水蜜桃爱*时光飞逝，两个月过去了，我坚持做、坚持吃营养早餐也两个月了，时间长了真的就成了习惯，给家人每天都做上美美的营养早餐，让好多朋友都羡慕我儿子和老公，说儿子有个好妈妈，老公娶了个好媳妇儿，真心的谢谢虾米姐给我们搭建的这么好的营养平台，也真心的谢谢营养群里的好伙伴们，能够互相学习交流！爱*的早餐：面条汤，百德丽手撕包，大虾，腊肠，蒸红薯，凉拌生菜紫甘蓝，自制水果酸奶爱*的早餐：珍珠翡翠白玉汤，二姨给做的红豆包，素炒红薯秧尖，木耳葱头，榨菜，自制水果酸奶爱*的早餐：面条汤，水馍，咸鸭蛋，凉拌杂蔬（有机菜花，西兰花，香菇，葱头），桃子吴翠英感悟：注意营养搭配的同时，要控制好数量，还得加强锻炼，胖起来容易，减肥难啊??南瓜发糕，红薯，玉米，红豆薏米粥，凉拌苦瓜，葡萄，西瓜，鲜奶红豆薏米粥，土豆，玉米，蛋糕，馍片，南瓜藤炒鸡蛋，鲜奶西葫芦，胡萝卜，鸡蛋炒豆米饭，芹菜叶拌花生米，红豆薏米粥，鲜奶柴立杰
王丽美
自从加入丰润营养学会，遇见各位早餐达人，在大家的带动熏陶下，开始重视早餐，好好吃早餐，更爱上了做早餐，就像张会长说的:吃好营养早餐健康快乐一整天！早餐给我们带来的不仅是温饱还有家的归属感。对于一个家庭来说，一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值，一家人其乐融融的享受一顿精心搭配的营养早餐，对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足。望我朋友圈的朋友们都能重视早餐，吃好早餐。早餐相较于午餐、晚餐，无论是从原料、烹饪方法、技术要求来讲，早餐都要简单许多，甚至不需要亲自下厨，也能搭配出一顿营养、美味、健康的早餐来。让我们行动起来，从今天开始，认真对待早餐，疼爱自己和家人。不需要太多改变，只是几个简单的操作，就能调配出一顿幸福早餐。吃好营养早餐健康快乐每一天！作者简介
感谢张家口银行丰润支行
大力支持推进
全区营养健康事业